Especialistas da Omron Healthcare explicam como controlar a ansiedade no dia a dia
A pressão arterial é influenciada por inúmeros fatores relacionados ao estilo de vida de cada um. Alimentação, estresse, noites de sono e trabalho são apenas alguns fatores.
É normal que, em situações de tensão, principalmente quando são frequentes, o corpo se prepare para reagir, e um dos sintomas comuns é a elevação da pressão arterial.
Pessoas ansiosas têm maior risco de sofrer com picos hipertensivos.
Então, pode-se dizer que a ansiedade causa pressão alta.
Todavia, vale alertar que esses picos em uma pessoa ansiosa, quando aliados a outros fatores que afetam a saúde, como obesidade, estresse, sono irregular e alto consumo de sal, podem levar a um quadro crônico de hipertensão.
Para controlar a ansiedade no dia a dia, especialistas da Omron Healthcare, listam algumas dicas, como, por exemplo:
Praticar atividades físicas
A prática regular de atividades físicas é uma recomendação médica tanto para pessoas com pressão alta quanto para quem sofre com a ansiedade. Isso acontece porque o gasto energético e a movimentação do corpo ajudam a proteger o organismo dos efeitos prejudiciais do estresse e melhorar a capacidade cardiovascular.
Quando entra em movimento e tem um gasto energético maior que o habitual, há uma liberação de endorfina na corrente sanguínea, também conhecida como “hormônio da felicidade”. Ela é liberada durante e após uma atividade física, proporcionando uma sensação de bem-estar e conforto.
Conforme o corpo se adapta aos movimentos da atividade, a endorfina vai sendo liberada gradualmente, ao ponto que é possível sentir o bem-estar. Para a prática de atividades, é importante se basear naquilo que você mais gosta de fazer e nas suas necessidades físicas. É a maneira de tornar a prática uma rotina.
No caso de pessoas com condições de saúde específicas, como os asmáticos, com algum tipo de deficiência física e idosos, é ainda mais importante consultar um médico antes de começar a prática de exercício físico. Dessa forma, é possível evitar lesões ou outros danos à saúde.
Cuidar da saúde emocional
A pressão alta ocasionada por fatores emocionais é muito mais comum do que se imagina.
Quando as pessoas têm a sensação de que estão a “ponto de explodir”, ocorrem reações químicas no corpo, gerando estresse, elevação da pressão arterial e outros efeitos danosos à saúde.
Medo, mania de perfeição e ansiedade também são sensações comuns que podem contribuir para a pressão alta.
Por isso, é recomendado manter uma rotina de cuidados com a saúde emocional para evitar problemas de saúde mais graves.
Por exemplo, reserve tempo para momentos de lazer e descanso na sua semana. Antes que seu corpo chegue a um estado de esgotamento, procure descansar e relaxar.
Atividades que exigem equilíbrio, tranquilidade e concentração podem ajudar bastante. Meditação, leitura e exercícios de respiração controlada, por exemplo, são algumas práticas úteis. Vale a pena tentar criar uma rotina com técnicas desse tipo para conseguir cultivar o equilíbrio emocional.
Monitorar a pressão arterial
Mesmo com hábitos de vida saudáveis, quem está com suspeita de pressão alta ou passou por um diagnóstico de hipertensão precisa fazer o monitoramento frequente da pressão arterial. Essa é uma recomendação que o médico pode fazer e passar todas as diretrizes ao paciente.
