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Como identificar se você está com falta de vitaminas?

A falta de vitaminas no organismo pode causar desde fadiga e queda de cabelo até hemorragias e abortos

Introdução

Do dia que nascemos ao dia que morremos, nosso corpo precisa de nutrientes para funcionar corretamente.

Chamada de avitaminose, a falta de vitaminas é a carência de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Isso pode ocorrer pela má absorção ou pela falta de ingestão vitamínica através da alimentação ou suplementos.

Aqui veremos o que a falta de vitaminas pode causar ao corpo, quais os sintomas da falta de diferentes vitaminas e como repô-las.

O que é a falta de vitaminas?

A falta de vitaminas é chamada de avitaminose e acontece quando não atingimos a necessidade diária de nutrientes que o corpo necessita para funcionar corretamente.

Isso pode ocorrer devido a uma má absorção do organismo ou pela falta de ingestão correta através de suplementos e alimentos.

Assim, quando isso acontece, nos sentimos mal e nos tornamos mais suscetíveis a doenças.  

sintomas falta de vitaminas

Quais os possíveis sintomas da falta de vitamina?

Os sintomas da avitaminose variam de acordo com a vitamina que está faltando no organismo.

“As vitaminas participam de todos os processos metabólicos. Assim, sua deficiência no organismo pode levar a doenças e necessidades metabólicas, às vezes sérias, comprometendo o bom funcionamento dos sistemas. As deficiências podem ser gradativas, decorrentes da má alimentação ou do grande consumo de vitaminas em situações especiais: idosos, praticantes de atividades físicas intensas, gravidez, convalescença de doenças, crescimento”, afirma a gerente de produtos da Dr. Good, Daniele Drumond.

Os sintomas mais comuns são:

  • Cansaço (fadiga).
  • Sono diurno.
  • Falta de atenção.
  • Pele áspera e seca.
  • Cabelos e unhas quebradiças.
  • Atraso no crescimento e problemas cognitivos e motores em crianças.

Para diagnosticar a falta de vitaminas, deve-se ter atenção a esses sintomas, bem como realizar exames anualmente. 

O que a falta de vitaminas pode causar?

A avitaminose, quando não tratada, pode causar doenças e problemas de saúde, como:

  • Raquitismo.
  • Distúrbios metabólicos.
  • Anemia.
  • Cegueira noturna.
  • Pelagra.  

Para evitar tais doenças, é necessário manter uma alimentação equilibrada, fazer exames anualmente e quando orientado pelo médico, repor as vitaminas necessárias através de suplementos alimentares.

Contudo, os sintomas variam de acordo com a vitamina que está faltando. Confira os sintomas da falta de algumas delas abaixo:

vitaminas em gomas

Confira sintomas da falta de cada vitamina e onde encontrar: 

– falta de vitamina A

Pode causar ulcerações nas córneas ou ceratoconjuntivite, podendo evoluir para necroses.

Presentes em alimentos como beterraba, cenoura, batata-doce e couve, a falta desta vitamina também pode contribuir para a queda de cabelo, unhas quebradiças, pele seca e cegueira noturna.

– falta de vitaminas do complexo B

> Falta de Vitamina B1 (Tiamina)

A falta da vitamina B1 causa perda de apetite, cansaço, inapetência, perda de sono, irritabilidade, insônia, formigamento, inchaço, prisão de ventre, confusão mental, bem como fraqueza muscular.

Além disso, em casos mais graves, é possível haver lesão cerebral, comprometimento do coração, entre outras doenças.

A vitamina B1 pode ser reposta através de suplementos alimentares e está presente em alimentos como feijão, berinjela, cogumelo, atum e grãos de cereais integrais, como aveia e linhaça.

> Falta de Vitamina B2 (Riboflavina)

Inflamações na boca, falta de energia, anemia, sensibilidade visual, descamação e coceira da pele são alguns acontecimentos que a falta dessa vitamina pode trazer.

Ela está presente em alimentos como brócolis, ervilha, soja, espinafre e couve; e pode ser reposta com suplementos alimentares.

> Falta de Vitamina B3 (Nicotinamida)

Falta de apetite, emagrecimento, fadiga, insônia, diarréia, irritabilidade, dermatites e depressão são alguns sintomas da falta dessa vitamina.

A vitamina B3 está presente em cogumelos, cereais integrais, brócolis, aspargo, batata-doce e outros alimentos.    

> Falta de Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)

Insônia, sensação de ardência nos pés, doenças neurológicas, câimbras nas pernas, fadiga e baixa produção de anticorpos podem ser causados pela avitaminose desse nutriente.

Ele está presente em suplementos alimentares e em alimentos como salmão, lentilha, abacate, batata-doce e grãos integrais. 

falta de vitaminas do complexo b

> Falta de Vitamina B6 (Piridoxina)

Distúrbios nervosos, dermatites, adormecimento e formigamento das mãos e dos pés, anemia, fissuras nos lábios, confusão mental e convulsões em crianças.

A vitamina B6 está presente em suplementos alimentares e em alimentos como soja, feijão, banana, tomate, abacate, espinafre, entre outros.

> Falta de Vitamina B7/B8 (Biotina)

Furúnculos, calvície, unhas quebradiças, conjuntivite, dermatites, perda de apetite, inflamações, dores musculares, fraqueza, enjoos, fadiga, anemia, altos níveis de colesterol e alucinações são alguns sintomas causados pela falta dessas vitaminas.

Presente em cogumelo, espinafre, couve-flor, leite, laranja, melão e em outros alimentos.

> Falta de Vitamina B9 (Ácido Fólico)

Cefaleia, cansaço, distúrbios digestivos, insônia, anorexia, anemia, dificuldade de memorização, apatia, falta de ar, fraqueza e problemas de crescimento são alguns dos sintomas causados pela falta da vitamina B9, também conhecida como ácido fólico.

 Ela está presente em vegetais de folhas verdes, cereais integrais, couves-flor, carnes, leguminosas e em outros alimentos.

> Falta de Vitamina B11 (Carnitina)

Cansaço, confusão mental, fraqueza muscular, insuficiência renal e manifestações cardíacas são alguns problemas que a falta dessa vitamina pode causar.

Ela está presente em alimentos como laticínios, peixes e carnes.

> Falta de Vitamina B12 (Cobalamina)

Sua falta pode causar alteração neurológica, fadiga, fraqueza, aftas, anemias, perda de apetite, perda de peso, dificuldade de concentração, falha de memória, constipação, queimação na sola dos pés, icterícia (pele amarela), entre outros problemas de saúde.

A vitamina B12 está presente em ovos, leites, queijos, peixes de água fria como salmão e atum, entre outros alimentos.

– Falta de vitamina C

A falta dessa vitamina pode causar escorbuto, que é caracterizado pelo sangramento das membranas gengivais e da mucosa, mau hálito e hemorragia. Além disso, pode causar feridas na pele e maior predisposição à gripe, bronquite e pneumonia;

Presente em frutas cítricas como laranja, limão, abacaxi e maracujá, a vitamina C, assim como todas as outras vitaminas e minerais, pode ser reposta com suplementação.

alimentos para repor as vitaminas

– Falta de vitamina D

A falta de vitamina D também pode causar prejuízos a saúde, como maior risco de ter câncer, osteoporose, problemas cardíacos, esclerose múltipla, doenças autoimunes e gripes. “A vitamina D está relacionada a resposta a infecções, formação do tecido ósseo e da resposta ao nível elevado de colesterol”, afirma Daniele.  

Ela está presente em alimentos como atum, carne bovina, gema de ovo e manteiga.

– falta de vitamina E

A falta dessa vitamina pode causar a diminuição dos reflexos, dificuldades visuais, doenças cardíacas, catarata, câncer, mal de Alzheimer e mal de Parkinson.

A vitamina está presente em verduras, óleos vegetais, oleaginosas, soja, banana e outros alimentos.

– Falta de vitamina K

Sua falta pode causar alterações na coagulação sanguínea. Assim, podendo dificultar o estancamento de um sangramento, interno ou externo, levando a uma hemorragia.

Alguns alimentos como espinafre, couve-flor, alface, cenoura, soja e brócolis são ricos em vitamina K.

E a falta de minerais? O que pode causar?

Os minerais compõem cerca de 4% do corpo humano e também são essenciais para a saúde. Eles atuam realizando a manutenção dos tecidos do corpo, como o sistema músculo-esquelético, e do sistema nervoso central, dentre outras funções. 

– Falta de cálcio

Alguns sintomas da falta do mineral cálcio são:

  • Confusão.
  • Câimbras.
  • Falta de memória.
  • Depressão.
  • Alucinações.
  • Espasmos musculares.
  • Fraqueza dos ossos.
  • Formigamento das mãos, dos pés e do rosto.
  • Aumento da pressão arterial.
  • Irritabilidade, ansiedade e nervosismo.
  • Problemas nos dentes como cáries. 

– Falta de zinco

A falta desse mineral pode causar os seguintes prejuízos à saúde:

  • Função neurológica fraca.
  • Diminuir a imunidade.
  • Má absorção dos nutrientes.
  • Diarreia.
  • Alergias.
  • Erupções cutâneas.
  • Acnes.
  • Queda de cabelo.
  • Anorexia.
  • Perda de apetite.

– Falta de magnésio

Alguns sintomas da falta de magnésio são:

  • Fadiga.
  • Constipação.
  • Espasmos.
  • Diabetes tipo 2.
  • Insônia.
  • Câimbras.
  • Pressão alta.
  • Enxaqueca.
  • Arritmia cardíaca.

– Falta de ferro

Os sintomas da falta de ferro são:

  • Queda de cabelo e fios brancos e/ou quebradiços.
  • Pele pálida.
  • Inchaço nas articulações.
  • Infecções.
  • Dificuldade de manter a atenção.
  • Falta de apetite.
  • Cansaço extremo.

Exames para detectar a falta de vitaminas no organismo

Para diagnosticar a falta de vitaminas e minerais no organismo, além dos sistemas e do histórico do paciente, existem exames, como o de sangue, que determinam exatamente qual vitamina está faltando.

Consulte o seu médico para saber a lista completa de exames e a melhor orientação sobre como repor as vitaminas e os minerais que estão em falta no seu corpo.

sintomas da falta de minerais

O que leva à falta de vitaminas?

A avitaminose pode ser causada por uma ingestão pouco variada de alimentos, por exemplo, com poucas frutas e verduras, ou por uma deficiência do corpo na absorção.

Para saber corretamente é necessário consultar um médico e realizar exames.

Desse modo, ele poderá informar corretamente quais vitaminas estão faltando, o motivo dessa falta e como repô-las corretamente.

Qual a vitamina para fraqueza?

As vitaminas do complexo B, como as citadas aqui, são essenciais para a produção de energia. Além disso, o ferro também é essencial para nos sentirmos bem, pois uma de suas atuações é no transporte de oxigênio.

Quando não os ingerimos em quantidades suficientes, ficamos sem energia, muito cansados, apáticos e com quedas acentuadas de cabelo.

Falta de vitamina em gestantes

A falta dos nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo é perigoso em qualquer momento de vida.

Contudo, durante a gravidez a falta de determinadas vitaminas pode causar sérios problemas à saúde da gestante e do bebê. São elas:

  • Risco de aborto.
  • Favorece a pré-eclâmpsia.
  • Anemia.
  • Asma.
  • Mau desenvolvimento do sistema cognitivo do bebê.
  • Comprometimento da capacidade mental do bebê.
  • Diabetes gestacional. 

Como complementar as vitaminas?

Para complementar as vitaminas corretamente é necessário realizar exames e ter a orientação de um médico ou nutricionista.

Afinal, existem diversas opções de vitaminas no mercado – em gomas, injetáveis, em comprimidos ou em cápsulas – e em variadas dosagens. Apenas um médico ou nutricionista poderá indicar qual a mais adequada para cada necessidade e à rotina do paciente. Isso sem falar nos ajustes na alimentação, que podem ser realizados sob orientação desses profissionais.

Em todo caso, quando se faz necessária a suplementação das vitaminas, o paciente encontra diversas opções e pode escolher a que melhor se encaixe na rotina. Por exemplo, as vitaminas em gomas deixam o momento mais prazeroso, pois pode ser mastigada, não apresentando dificuldade ao engolir e tem sabor de frutas.

Qual a melhor forma de consumir vitaminas?

A melhor forma de consumir vitaminas é seguindo a orientação do seu médico ou nutricionista.

Contudo, é indicado que o consumo seja feito durante as refeições para facilitar a absorção dos nutrientes.

As opções em gomas são saborosas, pois tornam a ingestão da vitamina um momento prazeroso. Elas possuem sabor de frutas e podem ser mastigadas, sendo fáceis de engolir.

Conclusão

A falta de vitaminas, ou avitaminose, pode ser causada por uma má alimentação ou por uma má absorção dos nutrientes pelo organismo.

Isso pode causar sérios prejuízos para a saúde, que variam dependendo de qual vitamina está faltando.

As vitaminas podem ser adquiridas através da alimentação, mas há casos em que existe a necessidade de suplementá-las.

Para esses casos, existem diversas opções no mercado, desde comprimidos e cápsulas até suplementos em forma de goma, mais fáceis de mastigar e engolir.         

Leia também: Qual a melhor vitamina de todas? 

Como tomar multivitamínicos? Engorda? Para que serve? 

Fotos e fonte: Guia da Farmácia

Sobre o colunista

Victoria Nascimento

15 Comentários

  1. Avatar
    Ana Cristina de Oliveira em

    Obrigada por esclarecer sobre a falta de vitaminas, tudo muito bem explicado!

  2. Avatar
    Mylena Vitorino em

    Obrigada pelas informações, achei o site muito informativo, tem tudo que eu precisava.
    Obrigada de novo.

    • Avatar
      Raquel Ballesteros em

      Gratidão sempre por compartilhar informações tão importantes!
      É uma matéria muito esclarecedora!
      Grata.

    • Avatar
      Vanessa neri em

      Foi muito bom explicado

    • Avatar
      Marina em

      Muito boa a explicação, Parabéns!!

  3. Avatar
    Sueli de Souza em

    Obrigada pelas informações

  4. Avatar
    Eduardo em

    As vitaminas e sais minerais sintéticos realmente funcionam?

    • Avatar
      Maria Ivanete Macedo em

      Obrigadão por este site, muito bom!!!

  5. Avatar
    Helena Zanardi em

    Muito bom. A carência de qual vitamina provoca sono diurno? Grata

  6. Avatar
    Daiana Santana em

    A falta de qual vitamina provoca a ansiedad
    e?

  7. Avatar
    rayssa vitoria em

    obrigada por esclarecer

    • Avatar
      rayssa vitoria em

      sim isso mesmo

  8. Avatar
    JOAO FERREIRA em

    Sou grato:pelo site guia farmácia existir.Nele eu tiro as minhas conclusões,e me-aprimoro.Tiro minhas dúvidas.

  9. Avatar
    Jarles em

    Obrigado pelos esclarecimentos, muito claro d objetivo.

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