Estresse no home office? Entenda as formas de controle

Pesquisa da UFRJ indica que os quadros de estresse agudo saltaram de 6,9% para 9,7% durante a pandemia

Os problemas de saúde mental dos brasileiros – como estresse, ansiedade e depressão – cresceram em escala preocupante durante a pandemia pelo novo coronavírus e o home office pode ser um dos gatilhos.

Segundo pesquisa desenvolvida pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (URFJ), realizada entre 20 a 25 de março e, de 15 a 20 de abril, os casos de depressão, por exemplo, quase dobraram, com aumento de 90%.

Já os quadros de estresse agudo saltaram de 6,9% para 9,7%; e as crises agudas de ansiedade saíram de 8,7% para 14,9%.

Apesar de alarmantes, esses números são justificáveis já que, com a quarentena, muitos começaram a trabalhar em casa, o que, à primeira vista pode parecer uma comodidade, mas pode ter seus riscos.

Afinal, a rotina do home office pode ser uma armadilha para a saúde mental de quem não tem um bom planejamento, gerando estresse constante.

Excesso de trabalho e atenção com os filhos e com a casa, que antes eram consideradas tarefas normais e segregadas, se misturam, tornando-se mais difíceis e constantes.

Portanto, a hora é de encontrar áreas de escape para esses períodos conturbados, conforme sugere a ginecologista membro da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo), Dra. Ana Carolina Lúcio Pereira. 

“Agora, mais do que nunca, dedique parte do seu dia para fazer o que gosta. Isso ajuda a controlar o estresse e ansiedade em passar tantas horas dentro de casa em isolamento social”, aconselha.

Soluções para controlar o estresse no home office

1. Organização do tempo

Muitas pessoas ficam com a impressão de que estar em casa é não estar produzindo. Por isso, é importantíssimo ter um cronograma.

“Para quem está fazendo home office, é necessário se organizar. Quanto mais o cérebro trabalhar, melhor. Quanto mais desafios e problemas a serem resolvidos, melhor. Contudo, precisamos de períodos de recuperação e descanso”, explica a cirurgiã plástica e membro do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida, Dra. Beatriz Lassance.

Nesse sentido, assim que ‘sair’ do trabalho home office, é necessário detox para esses neurônios.

“Cozinhe, faça exercício físico em casa, brinque com o filho, leia um bom livro, cuide da pele, qualquer atividade que o faça desconectar”, completa a médica.

2. Criação de uma rotina

É igualmente importante estabelecer uma rotina para não ficar desregrado, segundo o especialista em Cirurgia de Enxaqueca pela Case Western University, Dr. Paolo Rubez.

“Procure ter horário para acordar, de refeições e para dormir. Use seu tempo para coisas que você queria fazer antes e não conseguia ou não teve atitude de começar. Faça meditação, comece algum projeto, algum livro, procure criar objetivos e prazos para que você cumpra ao longo desse período”, aconselha.

3. Horários de relaxamento

Práticas de meditação também podem ajudar. “Mindfullness, por exemplo, significa viver em atenção plena, ou seja, conseguir literalmente vivenciar os momentos, desde os mais simples com todas as suas características emocionais e sensoriais, sem distrações”, sugere a cirurgiã vascular, angiologista e médica participante de  cursos de pós-graduação que ensinam ferramentas para estimular mudanças no estilo de vida na Universidade de Harvard, de Dra. Aline Lamaita.

“O mindfullness pode ser usado para qualquer pessoa que queira começar alguma prática de meditação, mas que não sabe como dar os primeiros passos. Essa prática está relacionada à gerência de estresse, melhora de concentração e melhora de produtividade”,  complementa.

4. Ferramentas digitais

Para minimizar o impacto da saudade de conviver com os familiares e amigos, as tecnologias podem ajudar. “É muito importante manter esse contato com familiares através dos aplicativos, pois isso também está relacionado com a imunidade. Com os contatos sociais, mesmo que virtuais, você consegue liberar serotonina e dopamina e isso aumenta a sua imunidade”, diz o médico cirurgião Dr. Mário Farinazzo.

5. Sono reparador

Dormir mal constantemente predispõe a diversos problemas, como indisposição física, indecisão, falta de energia, desinteresse, depressão e cansaço ao longo do dia, conforme comenta a Dra. Ana Carolina.

“Recomenda-se dormir entre 7 a 8 horas diariamente. Para dormir bem, fique longe de aparelhos como celulares, computadores e TV antes de se deitar e faça refeições mais leves à noite”, finaliza.

6. Bons hábitos de vida

Condições como abuso de álcool e ingestão de alimentos altamente calóricos são hábitos que têm feito parte do isolamento social de muitos brasileiros.

“Quando a pessoa experimenta níveis elevados de ansiedade, é comum que utilize estratégias para reduzi-la. Nesse contexto, recorrem ao consumo de bebidas alcoólicas e comida como tentativa de se acalmar e manter o controle da situação”, comenta a psicóloga do Centro Médico Consulta Aqui, Flávia da Silva Corrêa Lourenço.

“Algumas, mesmo após se alimentar, desejam continuar comendo para sentir a sensação de bem-estar e segurança. Esse comportamento é chamado de fome emocional, que pode despertar a compulsão alimentar se tornar patológica”, acrescenta Flávia.

Quanto à ingestão exagerada de bebidas alcoólicas, ela pode até aliviar momentaneamente a ansiedade. Contudo, com o passar do tempo, pode-se agravar o quadro emocional e prejudicar as relações familiares e afetivas.

“O ideal é aceitar a ansiedade como uma vivência natural da experiência humana. Faz sentido se preocupar com a situação atual, mas é necessário se certificar se não está tornando as coisas mais difíceis ainda por manter hábitos inadequados”, complementa, salientando que, junto com a alimentação, a prática regular de atividades físicas é igualmente importante.

Soluções naturais para o estresse no home office

Mesmo seguindo  todos esses passos, para algumas pessoas ainda será muito difícil manter o foco no trabalho durante esse período.

Nesse sentido, alguns medicamentos podem auxiliar. É o caso dos antroposóficos que, segundo define a  RDC Nº. 26, de 30 de março de 2007, são medicamentos dinamizados preparados a partir de um único insumo ativo, em quaisquer potências (ou a partir de dois ou mais insumos ativos, em quaisquer potências a partir de tinturas-mãe, ou ainda, preparados a partir de um único insumo ativo em mais de uma potência).

Os ativos presentes em Stressdoron, da Weleda, por exemplo, atuam no tratamento auxiliar do estresse, contribuindo para a recuperação das atividades de concentração e memória.

STRESSDORON – Kali phosphoricum D6 + Aurum metallicum D10 + Ferrum sulphuricum D3 + Silicea D3. USO ORAL – USO ADULTO. STRESSDORON 80 COMPRIMIDOS MS: 1.0061.0024.004-1. STRESSDORON 220 COMPRIMIDOS MS: 1.0061.0024.003-1. INDICAÇÕES: Indicado no tratamento auxiliar do estresse, contribuindo para a recuperação das atividades de concentração e memória¹. CONTRAINDICAÇÕES: Stressdoron é contraindicado para pessoas com hipersensibilidade aos componentes da fórmula. Este medicamento CONTÉM LACTOSE. STRESSDORON É UM MEDICAMENTO. SEU USO PODE TRAZER RISCOS. PROCURE O MÉDICO E O FARMACÊUTICO. LEIA A BULA. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Registrado por: Weleda do Brasil Laboratório e Farmácia Ltda – R. Brigadeiro Henrique Fontenelle, 33, São Paulo / SP – CNPJ: 56.992.217/0001-80. Indústria Brasileira. SAC 0800 55 32 66. Referência: 1.Bula do produto. Data de veiculação: 09/2020.

STRESSDORON É UM MEDICAMENTO. SEU USO PODE TRAZER RISCOS. PROCURE O MÉDICO E O FARMACÊUTICO. LEIA A BULA.

 

SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVE SER CONSULTADO.

 

Fonte: Guia da Farmácia

Foto: Shutterstock

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