Novo estudo do IBGE mostra que essa faixa etária sofre mais com o sobrepeso por questões de perda de massa. Nutrólogo explica como reverter a situação
Estudo do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) divulgado no último dia 21, com dados da Pesquisa Nacional de Saúde 2019 (PNS) mostra que tanto mulheres como homens brasileiros estão com sobrepeso.
95,9 milhões de brasileiros – acima de 18 anos – estão com excesso de peso, sendo que 41,2 milhões deles são considerados obesos.
Isso equivale a 60,3% da população dos brasileiros com sobrepeso são maiores de idade, sendo que as mulheres e os homens entre 40 e 59 anos são os mais afetados.
Entre elas, 73,1% estão com sobrepeso e 38% têm um quadro de obesidade.
Já na ala masculina dessa faixa etária, são 67,1% e 30,2% respectivamente.
Brasileiros com sobrepeso
Segundo o médico nutrólogo especialista em obesidade Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos Nutricionais da Herbalife Nutrition do Brasil, o fato dessa faixa etária sofrer mais com o sobrepeso tem a ver com a questão da sarcopenia (perda de massa).
Nas mulheres, por exemplo, a baixa na produção de hormônios na menopausa facilita ainda mais o acúmulo de gordura no corpo feminino.
“A partir dos 30 anos de idade, o organismo diminui 10% da massa muscular a cada década, impactando o metabolismo basal. Isso faz com que o corpo gaste menos calorias, facilitando o acúmulo de gordura e o aparecimento de doenças metabólicas e cardiovasculares“, explica.
Estilo de vida faz diferença
Para prevenir ou reduzir essa perda de músculos e o ganho de gordura corporal, o médico nutrólogo reforça, todavia, a importância da adoção de um estilo de vida saudável e ativo.
“Uma alimentação equilibrada em calorias e com boas doses de proteína de qualidade é essencial para preservar a massa muscular, aliada aos exercícios diários”, coloca o médico, que também lembra da importância de modular o estresse – outro vilão do acúmulo de gordura e inimigo dos músculos.
“Para aumentar as chances de sucesso, indico aos meus pacientes buscarem ajuda de profissionais da saúde e comunidades que apoiam o estilo de vida saudável”, complementa Dr. Nataniel.
Dicas do especialista
Confira 10 dicas para uma rotina mais saudável e ativa, que contribui, dessa maneira, para prevenir o sobrepeso.
- Tome café da manhã – Comece o dia com um bom café da manhã. Alimentar-se logo pela manhã mantém seu corpo com energia e a sua mente pronta para trabalhar.
- Movimente-se mais – Procure trazer mais atividades para o seu dia, como usar as escadas em vez de pegar o elevador. Se possível, vá de bicicleta ao trabalho ou caminhe enquanto conversa no celular. São pequenas ações que podem fazer diferença no final do seu dia.
- Não faça suas refeições na frente do computador ou da televisão – Quando nos alimentamos em frente a uma tela, o foco está bem longe da comida. Dessa forma, você aproveita pouco a refeição e nem presta atenção ao que está ingerindo.
- Pare de se alimentar enquanto estiver em movimento – Busque não se alimentar no carro, enquanto estiver andando na rua ou se arrumando para ir ao trabalho. Reserve um tempo para sentar, focar e aproveitar a refeição que está fazendo.
- Fique atento às calorias – Cuidado com a ingestão de bebidas ricas em açúcares. Leia os rótulos e busque alimentos com boa densidade nutricional (elevada quantidade de nutrientes em relação ao seu valor enegético – Kcal).
- Atenção à hidratação – Hidratar-se bem durante o dia é essencial para uma vida saudável. Por isso, mantenha uma garrafa de água ou chá sempre à mão.
- Inclua proteína em todas as refeições – A proteína satisfaz a fome com maior eficácia do que as gorduras e os carboidratos. Consuma, então, pequenas quantidades em todas as refeições: podem ser iogurtes, nozes, barras de proteína, substitutos parciais de refeição (shakes ou sopas), queijos ou atum para petiscos.
- Consuma vegetais e frutas em todas as refeições – Vegetais e frutas oferecem mais nutrição do que calorias.Eles são repletos de água, vitaminas, minerais e fibras. Isso significa que você irá receber todos os nutrientes e não perdê-los.
- Não pule refeições – Pular refeições dificilmente funciona como um medidor de calorias. Você apenas acumula para a próxima refeição. Fazer pequenos lanches entre as refeições, com intervalos de três horas, é uma excelente estratégia.
- Faça mais atividade física – Treinos queimam calorias, podem auxiliar no seu humor e ajudam a fortalecer os ossos. Além de ajudar na manutenção e construção da massa muscular, te deixam mais forte e podem acelerar o seu metabolismo
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Fonte: Nataniel Viuniski
Foto: Shutterstock