Mais força e imunidade com vitamina C

A prática de atividades físicas pode influenciar a saúde, alterando o estado metabólico (conjunto de reações químicas e processos fisiológicos que ocorrem no corpo para gerar e usar energia) e também o sistema imunológico. Aliás, o exercício habitual melhora a regulação imunológica, retardando o início desta disfunção quando relacionada à idade.

Acompanhe, a seguir, alguns efeitos positivos da atividade física para a imunidade e como a vitamina C pode auxiliar para a conquista de bons resultados!

1. Reconstrução muscular

A prática de atividade física mostrou ter um efeito positivo na regeneração de músculos mais envelhecidos. Tanto o treino de alta quanto o de baixa resistência podem aumentar a quantidade de células satélites (que são responsáveis por formar novas fibras musculares) em idosos. E quando o corpo está com os níveis adequados de vitamina C, sabe-se que ela acelera a recuperação muscular.

2. Efeito anti-inflamatório

A proteção que o exercício oferece contra doenças crônica relacionada à inflamação pode ser, em parte, explicada pelo seu efeito anti-inflamatório quando praticado regularmente. Mas um dos pontos de atenção fica para quando o corpo está deficiente de vitamina C, afinal, essa falta está associada a vários distúrbios, como fraqueza geral, fadiga, além de dores musculares e articulares.

3. Benefícios ao metabolismo

De maneira geral, as evidências mostram que o exercício tem um papel importante no metabolismo e é um forte aliado na prevenção à obesidade e de doenças associadas, como o diabetes tipo 2. Isso acontece porque ele ajuda a melhorar o funcionamento de vários órgãos do corpo. Nesse contexto, a vitamina C também pode ser aliada por se relacionar com a síntese de carnitina e oxidação da gordura. Além dela, a vitamina D favorece o controle da saciedade e do gasto energético.

4. Força para as articulações

A musculação, ao reforçar a estrutura muscular, acaba protegendo as articulações, pois constrói uma espécie de proteção em torno delas. Mas para que tudo isso ocorra da forma esperada, entre outros fatores, é importante atentar-se para os níveis ideais da vitamina C, que atua como cofator na síntese de colágeno, a principal proteína do tecido articular e ósseo1. Portanto, o que se pode concluir é que o exercício tem efeitos poderosos no metabolismo, não só porque melhora o funcionamento dos músculos, mas também por causar mudanças positivas em outros tecidos do corpo.

Referências

1. Terra, R., Silva, S. A. G. D., Pinto, V. S., & Dutra, P. M. L. (2012). Effect of exercise on immune system: response, adaptation and cell signaling. Revista brasileira de medicina do esporte, 18, 208-214.
2. Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body’s defense system. J Sport Health Sci. 2019 May;8(3):201-217. doi: 10.1016/j.jshs.2018.09.009. Epub 2018 Nov 16. PMID: 31193280; PMCID: PMC6523821.
3. Distefano G, Goodpaster BH. Effects of Exercise and Aging on Skeletal Muscle. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018 Mar 1;8(3):a029785. doi: 10.1101/cshperspect.a029785. PMID: 28432116; PMCID: PMC5830901.
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6. Thyfault JP, Bergouignan A. Exercise and metabolic health: beyond skeletal muscle. Diabetologia. 2020 Aug;63(8):1464-1474. doi: 10.1007/s00125-020-05177-6. Epub 2020 Jun 11. PMID: 32529412; PMCID: PMC7377236.
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8. Revista Brasileira de Epidemiologia. Disponível em: www.scielo.br/j/rbepid/a/gNp4dh7ngwmTb9yfhFDfZDn. Acesso em: 19/12/2024.
9. Sociedade Brasileira de Reumatologia. Disponível em: www.reumatologia.org.br/orientacoes-ao-paciente/fazer-musculacao-reduz-dor-nas-articulacoes. Acesso em: 19/12/2024.
10. The Effects of Vitamin C on Arthritis. Disponível em: www.verywellhealth.com/the-effects-of-vitamin-c-on-arthritis-190257. Acesso em: 19/12/2024.
11. Lindberg, S, and Meacham, J. 2022 Healthline. Disponível em: www.healthline.com/nutrition/does-exercise-boost-immune-system. Acesso em: 09/12/2024.