Como vitaminas e minerais ajudam na saúde física e mental?

A pandemia evidenciou a importância de manter os níveis de imunidade sempre em alta, para prevenir doenças e manter a energia e a disposição

Os problemas de saúde mental e física dos brasileiros – como estresse, ansiedade e depressão – cresceram em escala preocupante durante a pandemia do novo Coronavírus ²⁴.

Isso porque o isolamento social trouxe uma carga de grandes desafios, como o home office, a privação do lazer, o medo de ser contaminado, a insegurança financeira, entre tantas outras questões ²⁴.

Desse modo, desviar todas essas questões e manter a saúde física e mental em equilíbrio se tornou ainda mais importante e as vitaminas são muito importantes e podem ajudar!

Confira, a seguir, como alcançar estes objetivos.

Por que tanto se fala em saúde física e mental desde o início da pandemia?

Uma pesquisa desenvolvida pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (URFJ), realizada entre 20 a 25 de março e, de 15 a 20 de abril, mostrou que os casos de depressão, por exemplo, quase dobraram, com aumento de 90% ²⁴.

Já os quadros de estresse agudo saltaram de 6,9% para 9,7%; e, igualmente, as crises agudas de ansiedade saíram de 8,7% para 14,9% ²⁴.

Assim, além da saúde física, visando manter a imunidade em alta, cada vez mais se tem falado sobre a importância em dar a correta atenção à saúde física e mental.

Portanto, a hora é de encontrar áreas de escape para esses períodos conturbados. “Agora, mais do que nunca, dedique parte do dia para fazer o que gosta. Afina, isso ajuda a controlar o estresse e ansiedade em passar tantas horas dentro de casa em isolamento social”, sugere a ginecologista membro da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo), Dra. Ana Carolina Lúcio Pereira.  

A importância de se cuidar

Se antes o ato de se cuidar e consumir os nutrientes necessários já era importante, com a pandemia, isso ganhou ainda mais evidência ²⁵.

Desse modo, manter hábitos saudáveis, como praticar exercícios, se alimentar de forma balanceada, dormir bem e manter os níveis de estresse baixos, além de consumir nutrientes e vitaminas necessárias, mantém a imunidade alta e ajuda a passar por esse momento pandêmico ²⁵.

Os segredos da imunidade alta

De acordo com a pesquisa nacional de mercado “Hábitos de Consumo de Suplementos Alimentares no Brasil”, realizada pela Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais (Abiad), 76% dos brasileiros afirmam ter intensificado os cuidados com a saúde durante a pandemia, sendo que 91% apontaram como principal motivação o aumento da imunidade¹.

Isso porque, a pandemia evidenciou a importância de manter a imunidade elevada para prevenir doenças, além de manter a energia e a disposição ¹.

Por isso, de acordo com a pesquisa, houve um crescimento de 10% no consumo de suplementos alimentares em relação a primeira edição, realizada em 2015¹.

Como cada vitamina atua na saúde física e mental

• Arginina

– Tem ação no sistema imunológico e nas defesas do organismo.²

– Atua no metabolismo energético, auxiliando no combate ao cansaço físico e mental.²

• Cafeína

– Auxilia na melhora da concentração.³

– Possui um efeito broncodilatador.⁴

– Reduz a fadiga dos músculos respiratórios.⁵

– Estimula o sistema nervoso central^6, que está associado a uma melhora no estado de alerta ⁷, na capacidade de aprendizado ⁵ e resistência ao esforço físico ⁸.

• Selênio

– Possui atividade antioxidante e ações anti-inflamatórias ⁹.

– O suprimento adequado de zinco, selênio e vitamina D é essencial para a resistência a infecções virais, função imunológica e redução da inflamação ¹⁰.

– Importante na estimulação de anticorpos ¹¹.

• Vitamina A

– Contribui para a preservação da função das vias aéreas ¹².

– Auxilia na renovação celular ¹³.

– Fortalece o sistema imunológico ¹⁴.

• Vitamina C

– Contribui para a defesa imunológica ¹⁵.

– Possui propriedades antioxidantes ¹⁶.

– Contribui para a proteção das células ¹⁷.

• Vitamina D

– Pode reduzir o risco de infecções do trato respiratório ¹⁸.

– Auxilia no funcionamento das células imunológicas ³.

– Estimula na produção de substâncias antimicróbicas ¹⁹, ajudando o corpo a combater infecções de forma adequada.

• Zinco

– Crucial para o crescimento, desenvolvimento e manutenção da função imunológica ²⁰.

– É considerado um antiviral direto, bem como um estimulante da imunidade antiviral ²¹.

– Essencial para a produção de anticorpos ¹¹.

Três dicas para melhorar a saúde física e mental

• Organize seu tempo e crie uma rotina

Apesar de estarmos em casa, é importante termos um cronograma, com uma rotina de horários para acordar, fazer as refeições e dormir, além de momentos de descanso. Assim, ao sair do trabalho home office, é necessário um detox para esses neurônios.

“Cozinhe, faça exercício físico em casa, brinque com o filho, leia um bom livro, cuide da pele, qualquer atividade que o faça desconectar”, orienta a cirurgiã plástica e membro do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida, Dra. Beatriz Lassance.

• Bons hábitos de vida

O abuso de comidas prontas, como fast foods, e o abuso de álcool tem sido hábitos comuns que têm feito parte do isolamento social de muitos brasileiros.

“Quando a pessoa experimenta níveis elevados de ansiedade, é comum que utilize estratégias para reduzi-la. Nesse contexto, recorrem ao consumo de bebidas alcoólicas e comida como tentativa de se acalmar e manter o controle da situação”, comenta a psicóloga do Centro Médico Consulta Aqui, Flávia da Silva Corrêa Lourenço.

Assim, a psicóloga explica que o ideal é aceitar a ansiedade como uma vivência natural da experiência humana. “Faz sentido se preocupar com a situação atual, mas é necessário se certificar se não está tornando a situação mais difíceis ainda por manter hábitos inadequados”, complementa.

Desse modo, junto com a alimentação, a prática regular de atividades físicas é igualmente importante.

• Atenção a imunidade

Nossa saúde está diretamente associada ao bom desempenho das diversas funções vitais, dentre elas, o sistema imunológico – que é nossa defesa contra bactérias, fungos e vírus que podem causar doenças.

Pesquisas revelam²³ que os brasileiros estão cada vez mais preocupados em cuidar da saúde, buscando por novos hábitos saudáveis e conhecimentos que tendem a permanecer após a pandemia da Covid-19. De acordo com análises recentes²³, houve um aumento na busca por vitaminas e suplementos, com o foco mais intenso sobre a prevenção.

Pensando nesta tendência, Benegrip desenvolveu a nova linha Benegrip Imuno, com novo conceito de suplementação vitamínica, que fortalece o sistema imunológico* e reforça a energia** para que o indivíduo se sinta bem.

São duas novidades que chegaram ao mercado:

Benegrip Imuno Complex: o primeiro, em cápsulas gelatinosas, possui uma fórmula exclusiva que irá auxiliar na prevenção* e fortalecer* o seu sistema imunológico. A fórmula é rica em vitamina C, D e A, Zinco e Selênio. Saiba mais!

Benegrip Imuno Energy: comprimidos efervescentes com um complexo exclusivo de vitaminas e minerais escolhidos para te ajudar na energia** e auxiliar no sistema imune. Com formato efervescente, os comprimidos possuem cafeína e arginina, que melhoram a disposição e concentração para você enfrentar o seu dia, associados a vitamina C e Zinco, que fortalecem o seu sistema imune para se recuperar. Tudo isso com um sabor agradável de laranja e ainda é zero açúcar. Saiba mais!

*Referente ao Benegrip Imuno Complex que contém vitamina D, C, A e Zinco que auxiliam no funcionamento do sistema imune.

**Referente ao Benegrip Imuno Energy que contém vitamina C e Zinco que auxiliam no metabolismo energético, e de proteínas, carboidratos e gorduras, respectivamente.

Conclusão

Como vimos, os problemas de saúde mental dos brasileiros cresceram em escala preocupante durante a pandemia do novo Coronavírus, sem contar os problemas relacionados a saúde física, evidenciando a importância dos minerais e das vitaminas para a imunidade ²⁴.

Isso porque o isolamento social trouxe uma carga de grandes desafios, como o home office, a privação do lazer, o medo de ser contaminado, a insegurança financeira, o sedentarismo, entre tantas outras questões ²⁴.

Desse modo, desviar de todas essas questões e manter a saúde física e mental em equilíbrio se tornou ainda mais importante e isso pode ser feito através de algumas dicas simples, como manter a imunidade alta, estar atento as necessidades do organismo de minerais e vitaminas específicos, ter hábitos saudáveis e reservar momentos para relaxar ²⁵.

Referências

1. Pesquisa Hábitos de Consumo de Suplementos Alimentares no Brasil, disponível no link: https://abiad.org.br/pb/segunda-edicao-da-pesquisa-sobre-habitos-de-consumo-de-suplementos-alimentares-no-brasil-traz-numeros-animadores-para-o-mercado/ – Acesso em 11/06/2021.
2. Dell’Erba G, Catania D, Imperatore A, Sancesareo G. EFFICACIA CLINICA DELL’ASPARTATO DI ARGININA NEL TRATTAMENTO DELLO STATO DI FATICA IN STUDENTI UNIVERSITARI NEL PERIODO PRECEDENTE GLI ESAMI DELLA SESSIONE ESTIVA: STUDIO IN DOPPIO CIECO. Minerva Psichiatrica 2000;41 (1): 47-58.
3. I.N. 28 de 26 de julho de 2018. Anvisa.
4. Carvalho, JM et al. Perfil dos principais componentes em bebidas energéticas: cafeína, taurina, guaraná e glucoronolactona. Rev Inst Adolfo Lutz, 65(2):78-85, 2006.
5. Guerra R.O. et al. Archivos de Medicina del Deporte. Rev Bras Med Esporte. Vol. 6, Nº 2 – Mar/Abr. 60-62.2000.
6. Alves R.C. et al. HEALTH BENEFITS OF COFFEE: MYTH OR REALITY? Quim. Nova, Vol. 32, No. 8, 2169-2180, 2009.
7. McLellan T.M. et al. A review of caffeine’s effects on cognitive, physical and occupational performance. Neurosci Biobehav Rev. 2016 Dec;71:294-312.
8. López-González, L.M., Sánchez-Oliver, A.J., Mata, F. et al. Acute caffeine supplementation in combat sports: a systematic review. J Int Soc Sports Nutr 15, 60 (2018).
9. Saif-Elnasr M. et al. Ameliorative effect of selenium nanoparticles and fish oil on cisplatin and gamma irradiationinduced nephrotoxicity in male albino rats. Drug Chem Toxicol. 2019 Jan;42(1):94-103.
10. Alexander J. et al. Early Nutritional Interventions with Zinc, Selenium and Vitamin D for Raising Anti-Viral Resistance Against Progressive COVID-19. Nutrients. 2020 Aug 7;12(8):2358.
11. Volp A.C.P. Selenium antioxidant effects and its link with inflammation and metabolic syndrome.
12. AMARAL, Cleia Teixeira do. Efeitos da deficiência de vitamina A na função pulmonar de crianças após infecção respiratória viral. 2011. 142 f. Dissertação (Mestrado em Ciências da Saúde) – Universidade Federal do Rio Grande do Norte, Natal, 2011.
13. Oliveira L. S. et al. Evaluation of vitamin A intake through dietary surveys in adolescents. R. Interd. v. 12, n. 2, p. 34-43, abr. mai. jun. 2019.
14. Santos M.P., Oliveira N.R.F. THE ROLE OF ANTIOXIDANT VITAMINS IN SKIN AGING PREVENTION. Disciplinarum Scientia. Série: Ciências da Saúde, Santa Maria, v. 15, n. 1, p. 75-89, 2014.
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19. Castro L.C.G. The vitamin D endocrine system. Arq Bras Endocrinol Metab. 2011;55/8.566-575.
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23. Pesquisa Universidade do Estado do Rio de Janeiro. https://www.uerj.br/noticia/11028/ Acesso em 13/07/2021.
24. Portal do Governo Brasileiro. https://saudebrasil.saude.gov.br/eu-quero-me-exercitar-mais/habitos-que-podem-ajudar-a-sua-saude-mental-em-tempos-de-coronavirus Acesso em 13/07/2021.

 

Benegrip Imuno Complex: alimento isento de registro conforme a RDC 27/2010

Benegrip Imuno Energy: alimento isento de registro conforme a RDC 27/2010

Benegrip Imuno Complex e Benegrip Imuno Energy não são medicamentos. Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem. Mantenha fora do alcance de crianças.

Fonte: Guia da Farmácia

Fotos: Shutterstock

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