O tempo seco, poluição e queimadas são condições que não afetam apenas o ambiente, mas também têm um impacto significativo na saúde. É essencial compreender como esses fatores influenciam o corpo e adotar estratégias para minimizar seus efeitos negativos.
A qualidade do ar na cidade de São Paulo é a pior do mundo pelo segundo dia consecutivo, nesta terça-feira (10), de acordo com o monitoramento da agência suíça IQAir. O ranking inclui 100 grandes cidades de todo o planeta e a avaliação é feita em tempo real, com base no índice desenvolvido pelo instituto.
Cuidados
“Adotar uma dieta equilibrada e manter-se bem hidratado são passos cruciais para enfrentar os desafios impostos por condições climáticas adversas e poluição”, diz Amanda Figueiredo, nutricionista clínica pela USP. “Cuidar da alimentação e da hidratação não apenas ajuda a proteger a saúde respiratória, mas também fortalece o sistema imunológico e melhora o bem-estar geral”, explica a nutricionista. Fique atento às condições do tempo e faça ajustes em sua rotina para garantir que você e sua família permaneçam saudáveis durante este período.
Como o tempo seco, poluição e queimadas afetam a saúde
Desidratação: O tempo seco pode levar a uma perda maior de água pelo corpo, aumentando o risco de desidratação. A desidratação pode causar sintomas como fadiga, dor de cabeça, boca seca e diminuição da concentração.
Problemas respiratórios: A poluição e a fumaça das queimadas liberam partículas finas no ar que podem irritar as vias respiratórias, agravando condições como asma, bronquite e outras doenças pulmonares.
Inflamações e alergias: A exposição a poluentes e fumaça pode desencadear inflamações e reações alérgicas, aumentando o desconforto para aqueles com condições pré-existentes.
Dicas de alimentação e hidratação
Para ajudar a proteger sua saúde durante este período desafiador, a nutricionista Amanda Figueiredo considera as seguintes dicas:
1. Mantenha-se hidratado
Beba água regularmente: Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia. Em condições de calor e tempo seco, esse consumo deve ser ajustado para manter a hidratação adequada.
Consuma Alimentos Hidratantes: Inclua frutas e vegetais com alto teor de água em sua dieta, como melancia, pepino, laranja e morango.
2. Aumente a ingestão de alimentos antioxidantes
Frutas e vegetais coloridos: Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, brócolis e cenoura, ajudam a combater o estresse oxidativo causado pela poluição.
Especiarias anti-inflamatórias: Incorpore especiarias como açafrão e gengibre na sua alimentação, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir a inflamação causada pela exposição a poluentes.
3. Consuma alimentos ricos em citamina C e E
Vitamina C: Presentes em frutas cítricas, kiwis e pimentões, a vitamina C pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.
Vitamina E: Encontrada em nozes, sementes e óleos vegetais, a vitamina E também é um potente antioxidante que ajuda a proteger o organismo dos danos provocados pelos poluentes.
4. Evite alimentos processados
Minimize o consumo de alimentos processados: Alimentos ricos em sódio, açúcares e gorduras saturadas podem contribuir para processos inflamatórios no corpo. Prefira alimentos frescos e naturais.
Fonte: nutricionista Amanda Figueiredo
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