Alimentação ajuda a prevenir ou retardar o surgimento da doença, que afeta principalmente as mulheres
A osteoporose é uma doença silenciosa que afeta principalmente mulheres na pós-menopausa e idosos. Segundo o Ministério da Saúde, estima-se que cerca de 50% das mulheres e 20% dos homens a partir dos 50 anos sofrerão uma fratura osteoporótica ao longo da vida.
A osteoporose acontece quando o corpo perde mais massa óssea do que consegue repor. O resultado são ossos porosos, menos densos e, por consequência, mais suscetíveis à fratura, especialmente na região da coluna, quadris e punhos.
Entretanto, uma alimentação saudável pode ajudar a fortalecer o esqueleto e até contribuir para retardar o surgimento da osteoporose.
A nutricionista e professora da Faculdade de Medicina de Açailândia (IDOMED Fameac), Rafaelly Soares, explica que manter o organismo abastecido de nutrientes como cálcio e as vitaminas D e K é a chave para a prevenção.
“O cálcio é um dos protagonistas da saúde dos ossos. Ele é encontrado em laticínios, vegetais verdes, sementes e leguminosas. E a vitamina D, obtida através da exposição ao sol e alimentos como peixes e ovos, é fundamental para a absorção adequada de cálcio”, orienta Rafaelly.
Além disso, de acordo com ela, o consumo de alimentos ricos em vitamina K, como brócolis, couve e espinafre, também é benéfico.
Prevenção como aliada
Além das orientações de alimentação, confira mais dicas da especialista para prevenir esse problema.
Evitar alimentos que contribuem para a diminuição da densidade óssea
Nesse grupo, estão os alimentos ricos em cafeína, como café, chá mate, chocolate, refrigerantes à base de cola; e os ultraprocessados, como salsicha, presunto, comida pronta congelada e fast-food.
Praticar atividade física regularmente
O ganho de massa muscular ajuda a deixar os ossos mais resistentes e protegidos. Além disso, os exercícios melhoram o sistema imunológico e contribuem para o aumento da força e do equilíbrio, o que ajuda também a evitar quedas.
Evitar o fumo e o consumo excessivo de álcool
Essas práticas estão relacionadas à diminuição da densidade óssea e outras alterações relacionadas à absorção de cálcio.
Previnir quedas no ambiente domiciliar
Quedas estão entre as principais causas de fratura, especialmente de idosos. Por isso, é válido adotar estratégias para manter o ambiente acessível e seguro.
Foto: Divulgação/Freepick
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