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    Início»Notícias»Saúde»Serotonina: O que é e quais as funções no corpo humano?
    Saúde

    Serotonina: O que é e quais as funções no corpo humano?

    Guia da FarmáciaPor Guia da Farmácia29 de janeiro de 2020Atualizado em:2 de maio de 202218 Comentários12 Minutos de leitura
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    Cansaço constante, desconforto intestinal, baixa libido e até depressão podem ser sinal de serotonina baixa no organismo.

    Mas você sabe o que é serotonina? Para que serve? E que diferença faz mantermos os níveis dessa substância em equilíbrio?

    Veja nesse texto mais informações sobre o chamado “neurotransmissor da felicidade” e saiba o que você pode fazer para manter a subtância em níveis adequados. Confira!

    O que é a serotonina?

    A serotonina é um hormônio neurotransmissor. Ou seja, ela atua fazendo a comunicação entre as células nervosas.

    Um neurotransmissor é conhecido como o “mensageiro” do sistema nervoso. 

    A substância atua para regular o sono, o apetite, a temperatura do corpo, os movimentos, e principalmente coordenando funções intelectuais fundamentais. 

    Além disso, essa substância química é considerada pelos médicos e especialistas, como um estabilizador natural do humor. 

    Como a serotonina é produzida?

    A serotonina é produzida a partir do triptofano, um aminoácido essencial que participa de diversas funções metabólicas no organismo.

    O triptofano é encontrado em diversos alimentos e plantas, já que o organismo não consegue produzi-lo. Já a serotonina está presente no sistema digestivo e nas plaquetas do sangue. 

    Vale ressaltar que a formação química da serotonina é designada da seguinte forma: (5-hidroxitriptamina ou 5-HT).

    Qual a função da serotonina no organismo humano?

    A serotonina atua no corpo por completo. 

    Essa substância é capaz de controlar emoções, influenciar habilidades motoras e de trabalhar no processo digestivo e fluxo sanguíneo. 

    Uma curiosidade que muitas pessoas podem não saber é que a serotonina ajuda a regular a sensação de náuseas. Isto porque atua eliminando outras substâncias tóxicas do intestino e também trabalha em uma região do cérebro que controla os enjoos.

    Já nas plaquetas sanguíneas, a substância leva à chamada vasoconstrição, ajudando a cicatrizar feridas e facilitando a coagulação.

    Além disso, os níveis do hormônio estão relacionados com a saúde óssea. Há estudos que associam níveis elevados de serotonina à osteoporose. 

    Veja as principais funções da substância:

      • Regula o humor;
      • Controla o apetite;
      • Regula o sono;
      • Aumenta ou diminui a libido;
      • Regula a temperatura corporal;
      • Reduz o nível de agressividade;
      • Ajuda na coagulação sanguínea;
      • Regula a náusea.

    entenda sobre a sorotonina

    Serotonina e felicidade: mito ou verdade?

    Como entre as funções da serotonina está a regulação do sono, do apetite, do humor, da temperatura do corpo e do ritmo cardíaco, fica evidente que ter níveis adequados da substância no organismo é fundamental para viver feliz e bem disposto.

    Além disso, a serotonina tem relação direta com a libido. Por isso, alterações nos níveis dessa substância influenciam diretamente no desejo sexual do indivíduo.

    Por fim, é preciso falar também do impacto do hormônio na depressão. Hoje sabe-se que na pessoa com depressão há um desequilíbrio nos neurotransmissores do cérebro. Ou seja, a produção de substâncias como a serotonina e a noradrenalina é deficiente. 

    De acordo com o psiquiatra formado pela Universidade de São Paulo e médico do Hospital Samaritano Dr. Marco Antonio Abud, “o desequilíbrio dessa substância impacta diretamente na forma como nós sentimos, podendo influenciar no aparecimento de transtornos mentais, como a depressão e a ansiedade”.

    Portanto, não é à toa que a serotonina é conhecida como o neurotransmissor da felicidade: ela libera em nosso sistema nervoso central uma sensação de bem-estar. 

    Serotonina baixa: qual a causa?

    Os níveis de serotonina no corpo podem diminuir por diversos fatores. Os principais são:

    • Alimentação inadequada
    • Estresse

    Alimentação inadequada 

    Uma alimentação inadequada, rica em açúcar e farinhas processadas, por exemplo, altera a flora intestinal e prejudica a digestão dos alimentos. Consequentemente, há menor absorção do triptofano, que é de extrema importância na síntese da serotonina. 

    Portanto, é preciso consumir regularmente alimentos ricos em triptofano, como carnes, aves, algumas frutas e produtos lácteos. 

    Estresse

    O stress é outro fator responsável pela queda da substância. Afinal, quando uma pessoa está ansiosa ou nervosa, há o aumento de cortisol, fazendo com que o hormônio caia consideravelmente.

    Depressão

    A presença de serotonina é fundamental para as funções cerebrais.

    Assim, quando há a ausência de serotonina, ou não há quantidade adequada da substância no cérebro, os sentimentos de solidão e tristeza podem ser predominantes. 

    Ou seja, a serotonina é um estabilizador natural do humor, e sua ausência no cérebro pode provocar depressão e também ansiedade. 

    De acordo com um levantamento recente da Organização Mundial da Saúde (OMS), os brasileiros são os mais ansiosos do mundo. Aproximadamente, 9,3% da população convive diariamente com os sintomas da doença.

    Além disso, também de acordo com dados da OMS, há mais de 12 milhões de brasileiros com o diagnóstico de depressão. 

    De acordo com o editor-chefe da revista Psiquiatria e Neurociência, Simon Young, “os estudos da área de biologia psiquiátrica nas últimas quatro décadas a respeito de como manipular o sistema serotoninérgico através de remédios levaram aos avanços no tratamento da depressão”. 

    Portanto, ter níveis adequados de serotonina na região cerebral pode prevenir doenças psicológicas das mais diversas, tais como depressão e a ansiedade.

    doenças causadas pela falta de serotonina

    Depressão é falta de serotonina?

    Ao contrário do que muitos pensam, a depressão e a ansiedade não implicam necessariamente que há serotonina baixa no organismo. 

    O que acontece, é que a transmissão de serotonina não está sendo feita de maneira efetiva. Por essa razão, são receitados antidepressivos, que além de aumentarem a presença de serotonina, regulam seu funcionamento.

    De acordo com os especialistas, os remédios antidepressivos fazem com que o paciente tenha o humor melhorado e diminuição da ansiedade na maioria das vezes através da recaptação do hormônio. Ou seja, o antidepressivo aumenta a quantidade da substância nos espaços entre os neurônios.

    Onde é produzida a serotonina no corpo humano?

    O hormônio é fabricada no cérebro e também nos intestinos, a partir do triptofano. A maioria da serotonina do corpo, entre 80-90%, pode ser encontrada no trato gastrointestinal (TGI), mas a substância pode ser encontrada também nas plaquetas do sangue e no Sistema Nervoso Central (SNC).

    A glândula pineal, localizada no centro do cérebro humano, é responsável por secretar a serotonina. Além disso, essa mesma glândula tem como função produzir a melatonina.

    Quais os sintomas da falta de serotonina no organismo?

    Mau funcionamento do intestino

    A serotonina é encontrada em abundância no trato intestinal. Isto porque a substância tem atuação importante nos movimentos intestinais do sistema digestivo. 

    Ou seja, sem o hormônio o intestino não pode funcionar perfeitamente, o que causa desconforto abdominal. 

    Instabilidade Emocional

    A falta de serotonina pode causar irritabilidade, mal humor, agressividade, pensamentos negativos, ataques de raiva ou de choro.

    Dificuldade para dormir

    A pessoa com baixa serotonina em geral não consegue ter um sono tranquilo. Há bastante ansiedade e, por vezes, síndrome das pernas inquietas.

    Ansiedade

    A sensação de ansiedade generalizada, bem como o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de pânico podem ser reflexos de um desequilíbrio na serotonina.

    Fadiga e Cansaço

    O cansaço persistente, ainda que a pessoa esteja completamente descansada, pode ser um sintoma de baixa serotonina no organismo.

    Tensão pré-menstrual

    A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é outro problema que pode estar associado com baixa transmissão do hormônio no cérebro. 

    Enxaqueca

    Especialistas relacionam a enxaqueca com os baixos níveis de serotonina no organismo.

    Por isso, muitos medicamentos utilizados no tratamento da doença ajudam a aumentar a substância já circulante.

    Outros sintomas de serotonina baixa também podem ser:

    • Compulsão por doces e carboidratos;
    • Níveis baixos de desejo sexual e libido;
    • Mudanças repentinas na temperatura corporal.

    Contar com ajuda médica é primordial para identificar a falta de serotonina no corpo e buscar tratamento para o problema.

    Como diagnosticar a deficiência de serotonina no corpo?

    Para saber como estão os níveis de serotonina, o médico vai pedir um exame de sangue. Isso determinará também se o organismo precisa de outros nutrientes.

    Mas, atenção: é fundamental o acompanhamento médico, uma vez que o aumento drástico do hormônio faz com que ocorra a síndrome serotoninérgica.

    Quais os níveis normais de serotonina no sangue?

    Os níveis de serotonina considerados normais variam de 101 a 283 nanogramas por mililitro (ng/mL)¹.

    Ainda assim, pode ocorrer picos do hormônio ao longo do dia, posto que ela não é constante. 

    É verdade que a serotonina é maior pela manhã?

    Na maioria dos indivíduos, o maior nível de serotonina no organismo está presente pela manhã, entre 10h e 12h, momento da maior incidência solar².

    Nessas horas do dia há mais ânimo e o desempenho mental é melhor, existe uma diminuição significativa da sensibilidade à dor. 

    É por isso que o período da manhã é um ótimo período para se fazer exames médicos, exercícios físicos e atividades que envolvam o raciocínio lógico, já que o corpo responde melhor a esses estímulos.  

    Mas, ao longo do dia, normalmente, acontece uma queda natural do nível de serotonina. Quando anoitece, ela é transformada em melatonina, o hormônio do sono. 

    Em algumas pessoas, a queda da serotonina é tão brusca que elas podem ter alteração de humor e desânimo extremo.

    remédios

    Qual o melhor remédio para aumentar a serotonina?

    Antes de qualquer coisa, é necessário esclarecer que não existe no mercado farmacêutico algum medicamento que contenha ‘serotonina’ em sua composição.

    Ao invés disso, os medicamentos, em especial os antidepressivos, trabalham com a recaptação do hormônio, aumentando a concentração da substância em determinadas áreas do cérebro. 

    Há diversas opções no mercado de inibidores seletivos de recaptação da substância, como³: 

    •       Fluoxetina
    •       Sertralina
    •       Paroxetina
    •       Citalopram
    •       Escitalopram, entre outros.

    A utilização de antidepressivos

    Antidepressivos combatem muito mais que a depressão, eles são grandes aliados da medicina moderna, tratando diversas condições.

    No entanto, nesses casos, o acompanhamento médico deve ser total, em todas as etapas do tratamento. 

    Afinal, os antidepressivos são uma classe de medicamentos que não podem ser vendidos nas farmácias livremente, é preciso ter receita médica. Apenas o médico pode receitar o medicamento mais indicado, de forma individualizada.

    Portanto, é preciso tomar cuidado: a ingestão de antidepressivos sem respaldo de um médico pode piorar problemas de ordem mental e psicológica e causar inúmeros efeitos colaterais.

    Qual vitamina ajuda a aumentar a serotonina?4

    A serotonina é produzida também a partir de alguns nutrientes, o que inclui vitaminas do complexo B.  

    A banana e o abacate, por exemplo, são excelentes frutas para a produção de serotonina, dado que elas possuem vitamina B6. 

    O Amendoim e espinafre contam com vitamina B, contudo é a B9. 

    A vitamina B12, é unicamente encontrada em carnes e peixes em geral, ovos, leites e derivados. Quem é vegano, ou seja, que não come nada de origem animal, acaba precisando manter uma suplementação de vitamina B12 em sua rotina diária para conseguir ficar saudável e adquirir todos os nutrientes que precisa.

    Quais os alimentos que contêm serotonina?

    Para ter níveis de serotonina regulados no corpo, é preciso pensar em uma dieta específica e regrada, com horários determinados para a ingestão dos alimentos. 

    Antes de mais nada, é preciso considerar que, para elaborar uma dieta adequada de acordo com as necessidades alimentares de cada indivíduo, o ideal é procurar um nutricionista. Veja algumas dicas:

    Carboidratos

    O carboidrato, tão condenado em cardápios com o objetivo da perda de peso, está ligado à síntese e a liberação de hormônio. Mas, é claro, não deve ser ingerido em excesso, pois pode trazer quilos a mais na balança.

    Alimentos ricos em triptofano

    Alimentos ricos em triptofano são ideais para aumentar a serotonina. Há uma variedade deles: basta o escolher o que mais gosta e incluí-los nas refeições.

    Veja alguns exemplos de alimentos que ajudam a aumentar a substância:

    • Carnes magras, como aves e peixes;
    • Leite e derivados;
    • Feijão e grão de bico;
    • Amendoim e castanha do Pará;
    • Centeio, aveia e cereais integrais;
    • Chocolate amargo;
    • Frutas como banana, morango, abacaxi e mamão;
    • Folhas como agrião, espinafre e rúcula;
    • Legumes como tomate e abóbora;
    • Dentre outros.

     

    Como aumentar serotonina naturalmente?

    Além da alimentação, é possível desenvolver diversos hábitos capazes de aumentar os níveis de serotonina no organismo.  Veja alguns:

    exercícios para produzir serotonina

    Exercícios físicos

    Exercícios físicos, em especial os praticados ao ar livre, podem aumentar a serotonina no corpo. Assim, esportes como natação, corrida, ciclismo e aeróbicos de todos os tipos são indicados e muito bem-vindos. 

    O exercício físico produz uma sensação de bem-estar e de satisfação, além de beneficiar o metabolismo e a saúde em geral.

    Portanto, vale inclusive uma caminhada ao ar livre: quanto mais a pessoa se exercita mais disposta fica!

    Meditação

    A prática de meditação, técnica milenar de reconexão com a consciência e essência espiritual, é mais uma alternativa que pode fazer disparar a substância no organismo.

    Para meditar não é preciso pagar caro, visto que a técnica está cada vez mais difundida. Em plataformas de vídeo na internet, como o Youtube, há muitas aulas de meditação para iniciantes, incluindo a meditação guiada e a meditação de um minuto diário.

    Momentos prazerosos

    Atitudes simples podem melhorar a captação de serotonina e aumentar a produção dela:

    • Rever fotografias com momentos felizes;
    • Realizar atividades de lazer;
    • Entrar em contato com lembranças positivas;
    • Contato com a natureza.

    Conclusão

    Manter os índices de serotonina sob controle é imprescindível para conservar a saúde do corpo. 

    Afinal, a serotonina é responsável por regular o sono, o apetite, a temperatura do corpo, o humor e, portanto, a fornecer uma sensação de bem-estar.

    Por isso, é preciso estar atento a sintomas como cansaço constante, mau funcionamento do intestino, agressividade, baixa libido, ansiedade generalizada e depressão. Eles podem ser um sinal de que a substância está baixa no corpo.

    No entanto, seja qual for o caso, a consulta com um médico é indispensável. Afinal, apenas um especialista pode diagnosticar o aumento ou a baixa de serotonina e receitar o remédio adequado.

    Existem ainda alguns hábitos que podem ser facilmente adquiridos para favorecer o aumento da substância, tais como a prática de exercícios físicos e a ingestão de alimentos ricos em triptofano.

    Fontes:

    1 – https://www.ecycle.com.br/7253-serotonina.html

    2 – http://samaritano.com.br/especialidades/outras-especialidades/tudo-sobre-serotonina-e-seus-efeitos-no-bem-estar/

    3 – https://www.minhavida.com.br/saude/tudo-sobre/35394-antidepressivos

    4 – https://www.natue.com.br/natuelife/serotonina-o-neurotransmissor-da-felicidade.html

     

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    18 Comentários

    1. Batriz Pereira de Souza em 28 de julho de 2020 18:17

      Eu goteiras de saber mais sobre está medicamentos que é a serotomana e felicidade.

      Responder
    2. Cristina em 7 de agosto de 2020 17:03

      Amei essa leitura. Didática e esclarecedora.

      Responder
    3. Luciene Herzog Silva em 17 de agosto de 2020 18:18

      Preciso saber se realmente a fluoxetina emagrece….pois perdi 3 kg em 2 meses e não gostei desse resultado porque já sou bem magra. Qual eu poderia trocar sem esse efeito de emagrecimento ?

      Responder
      • Adriana Neves em 3 de novembro de 2020 18:58

        Sempre procuro me informar sobre a depressão, outros transtornos e assuntos dessa natureza, visto que tenho dúvidas sobre o meu diagnóstico, e dificuldade de acompanhamento médico.
        Tudo o que li aqui foi de grande valia para mim. Parabéns e obrigada.

        Responder
        • Rute Santiago Souza em 29 de abril de 2022 11:54

          Artigo muito útil pra mim. Tenho transtorno de ansiedade.

          Responder
          • Neuza Lopes em 6 de novembro de 2022 16:18

            Estou com fobia social, pesquisando descobri que é deficiencia de serotonina.copiei todos os alimentos e exercicios fisicos para começar meu tratamento. Esse artigo foi muito bom.vou cuidar da minha saude

            Responder
        • Maria José Sales Dutra Batista em 29 de junho de 2022 14:37

          Obrigada pela informações, agora vou procurar me alimentar melhor, boas informações!!!

          Responder
      • RICARDO KENJI SERIKAWA em 17 de julho de 2022 01:22

        Faço uso diário dos I.S.R.S. inibidores seletivos da recaptura de serotonina . Gostei muito dessa matéria , saber mais sobre a serotonina e que 95% dela é produzida no trato gastrointestinal,, isso é mais que uma “consulta num especialista” ! Obrigado Guia da Farmácia 🙏🙏🙏🌎 Para um Mundo melhor .

        Responder
        • Alves uqueio em 7 de abril de 2024 10:37

          Estou comentando daqui de Maputo, o artigo é muito útil, também estou tomando flixetina muito obrigado

          Responder
    4. elenisia em 29 de maio de 2021 06:19

      muito obrigado,são informações muito impotantes me ajudaram muito , obrigada.

      Responder
    5. vicente momesso em 19 de agosto de 2021 00:23

      Bom dia eu estava sem sono e resolvi procurar na internet sobre a sertralina meu médico tinha receitado eu pegava na farmácia municipal fui viajar para São Paulo na casa do meu filho e quando cheguei não encontrei mais a receita por isso parei de tomar alguns dias estou me sentindo algumas dificuldade resolvi pesquisar não é que o medicamento está fazendo falta já vou procurar o médico de novo muito obrigado pelas informações me ajudou muito

      Responder
    6. José Ricardo Costa dos Santos em 4 de novembro de 2021 10:19

      Gostei muito pra mim é muito enportante saber dessa dica de saúde 👍

      Responder
    7. IEDA Silva em 2 de janeiro de 2022 13:19

      Muito esclarecedor, obrigada pelo conteúdo..

      Responder
    8. Isaura Duarte Berteli Mendes em 13 de janeiro de 2022 18:30

      Ótimo conteudo, esclarece bem as dúvidas, com palavras simples, fazendo com que um leigo entenda bem.Obrigada. Isaura Duarte Berteli Mendes, 13 de janeiro de 2022 18:28

      Responder
    9. Larissa em 5 de junho de 2022 02:14

      De tudo que li, foi o que achei mais completo e informações abrangentes. Excelente!

      Responder
    10. Mônica em 7 de julho de 2022 01:56

      Bom dia
      Me ajudou bastante, realmente este artigo é muito interessante e didático. Realmente irá fazer a diferença para mim.
      Me ajudou a compreender vários aspectos no meu comportamento. Obrigada.

      Responder
    11. LEANDRO PINHEIRO PERNIAS em 12 de março de 2023 12:54

      Há um erro crucial neste artigo, há sim suplemento de serotonina há venda em farmácias, eu comecei a tomar e foi muito melhor do que todos os antidepressivos que tomei, as vezes o problema não é a recaptação como trabalham os antidepressivos mas realmente não há serotonina suficiente no corpo.

      Responder
    12. Pedro Paulo A de Sant'Anna em 31 de julho de 2023 21:08

      Nossaaa…, adorei a matéria, Parabéns
      Que seria de nós se não tivéssemos um computador! VALEU…

      Responder
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