Dormir bem ou mal, antes e após a imunização, pode afetar a produção de anticorpos, dizem as descobertas científicas
Pessoas vacinadas contra a Covid-19 apresentam diferentes níveis de anticorpos e o sono pode ter um papel relevante para explicar esta desigualdade.
Trabalhos científicos realizados com indivíduos imunizados contra a gripe apontam que a restrição das horas de sono, nos dias que antecedem a vacinação, pode reduzir a produção de anticorpos.
Pesquisadores da University of California observaram que dormir bem nas duas noites anteriores à imunização melhorou a resposta imune contra o vírus da gripe.
Um estudo da University of North Texas com adultos com e sem insônia revelou que os insones desenvolveram menos anticorpos contra o vírus da gripe um mês após a vacinação.
A constatação corrobora uma pesquisa da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
Mostrando que trabalhadores em turnos apresentavam resposta imune menor à vacina contra meningite C do que seus colegas do período diurno.
“Para evitar que o sono tenha um impacto negativo sobre a produção de anticorpos, é importante que a pessoa procure dormir bem nas noites que antecedem a imunização e na noite da vacinação”, preconiza a biomédica e pesquisadora do Instituto do Sono, Daniela Santoro Rosa.
“Também é fundamental manter a qualidade de sono nas noites subsequentes à vacinação para permitir que o organismo consiga produzir os anticorpos de forma satisfatória”, complementa.
Anticorpos
Um estudo da Universidade de Lübeck, na Alemanha, apontou também que indivíduos que não dormiram na noite após a vacinação contra hepatite A apresentavam quase metade dos anticorpos quando comparados com aqueles que dormiram bem.
“ Certamente é fundamental ressaltar que esses efeitos ainda estavam presentes após o acompanhamento de um ano, indicando que o sono participa da resposta imunológica inicial e a mantém a longo prazo”, ressalta a biomédica.
A saber, recentemente, a revista científica britânica The Lancet, da Elsevier, publicou um comentário afirmando que a boa qualidade de sono é importante para pessoas saudáveis que se vacinam.
No entanto, dormir bem, antes e depois da imunização, é primordial para aqueles com sistema imunológico mais frágil, como idosos e indivíduos com comorbidades, por exemplo.
Tenha uma boa noite de sono antes da vacinação contra a Covid-19
Ainda de acordo com a publicação, estender a duração de sono na noite da imunização pode “ajudar a garantir uma resposta adequada às vacinas e contribuir para reduzir a incidência de doença grave nessas pessoas”.
O impacto da qualidade de sono sobre a resposta imunológica já ficou bastante evidente nos estudos envolvendo vírus como o influenza.
Entretanto, o reflexo do sono sobre a imunização contra a Covid-19 ainda não está muito claro.
Para começar a desvendar esta questão, o Instituto do Sono está prestes a realizar um estudo envolvendo idosos acima de 60 anos imunizados contra a Covid-19 e com apneia de sono.
A ideia é mensurar a produção de anticorpos nesses indivíduos e fazer uma comparação com outros sem apneia do sono.
Dessa maneira, dormir bem é essencial para o sistema imune.
Porque durante o sono profundo ou sono de ondas lentas ocorre o pico de produção do hormônio do crescimento, a elevação dos níveis do hormônio associado à resposta imunológica.
E tem também a queda na secreção do hormônio induzido pelo estresse (cortisol).
Dicas para superar a ansiedade
Portanto, para quem vai se vacinar contra a Covid-19, a biomédica dá algumas dicas que ajudam superar a ansiedade da véspera da imunização.
E melhorar a qualidade de sono e, consequentemente, do sistema imunológico:
- Mantenha uma rotina – mesmo se você está trabalhando no regime de home office e pode ficar mais tempo na cama, estabeleça horários fixos para dormir e acordar.
- Faça do quarto um local para dormir – evite estímulos que irão prejudicar o sono como assistir televisão, ver o celular ou acender a luz.
- Evite alimentos pesados e bebidas com cafeína – faça refeições leves até duas horas antes de deitar. Não tome café, energéticos e chá preto e outras infusões que contêm cafeína à noite.
- Diga não às bebidas alcóolicas – vinho, cerveja e outros tipos de bebidas alcoólicas quando ingeridos à noite ajudam a adormecer, mas alteram a arquitetura de sono.
- Reduza o estresse – não assista programas de televisão polêmicos ou violentos antes de dormir, prefira, então, fazer a meditação ou escutar música suave.
- Atividade física tem hora – pratique exercícios físicos durante o dia. Atividade física perto da hora de dormir interfere no fluxo do sono, reduzindo sua função reparadora.
Os efeitos da pandemia no sono
Fonte: Instituto do sono
Foto: Shutterstock
